적절한 영양 섭취를 통해 체중과 체형을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 건강한 포화 지방, 단백질 및 음식에서 얻은 모든 필수 비타민으로 몸을 풍요롭게 할 수 있습니다. 그리고 이 모든 것을 위해 메밀을 곁들인 삶은 가슴살만 먹을 필요는 없으며, 저렴한 다양한 재료로 만든 다양한 PP 샐러드로 식단을 다양화하세요.
참치와 계란 통조림을 곁들인 PP 샐러드
단백질이 풍부한 참치가 삶은 계란과 잘 어울리는 것은 누구나 아는 사실입니다. 그러나 이 "탠덤"을 신선한 허브, 야채, 올리브 오일과 향기로운 허브 드레싱으로 희석하면 몇 시간 동안 포만감을 느끼게 해주는 엄청나게 맛있는 요리를 얻을 수 있습니다.
- 참치통조림 1 항아리
- 캔 옥수수 1 항아리
- 닭고기 달걀 3 PC. 삶은 것
- 잎 샐러드 100 (그램)
- 전구 양파 100 (그램)
- 토마토 300 (그램)
- 올리브유 2 (숟가락)
- 프로방스 허브 1 (작은술)
- 소금 맛
-
간단하고 맛있는 PP 샐러드를 준비하는 방법은 무엇입니까? 우리의 편의를 위해 필요한 모든 제품을 테이블 위에 올려 놓았습니다. -
깨끗한 잎 상추를 손으로 작은 조각으로 찢어 샐러드 그릇에 담습니다. -
삶은 달걀은 껍질을 벗기고 4~6등분으로 자른다. -
옥수수 캔을 열고 체나 소쿠리를 통해 소금물을 배출합니다. -
양파를 껍질을 벗기고 얇은 반 고리로 자릅니다. -
토마토를 얇게 자르고 가볍게 짜십시오 (풀어 놓은 주스를 그릇에 붓습니다). -
토마토 주스에 올리브 오일을 넣고 아로마 허브를 추가합니다. 저어주면 드레싱이 준비됩니다. -
참치를 포크로 으깨고 준비한 모든 재료를 샐러드 그릇에 담습니다. -
샐러드를 가볍게 넣고 섞는다. -
음식 위에 드레싱을 붓고 냉장고에 20~30분 동안 넣어두세요. 많이 드세요!
닭고기를 곁들인 PP 시저 샐러드
현재 시저 샐러드에는 닭고기, 새우, 심지어 붉은 생선까지 준비되는 요리법이 매우 많습니다. 하지만 오늘은 요구르트 머스타드 드레싱을 곁들인 부드러운 닭고기를 사용한 식단 옵션에 대해 이야기하겠습니다.
요리 시간 – 50분
요리 시간 - 10 분.
부분 – 2.
재료:
- 치킨 필레 - 1개
- 로마노 샐러드 – 1 묶음.
- 마늘 – 2개.
- 천연 요구르트 – 100ml.
- 겨자 – 2 작은 술.
- 크래커 - 맛보기.
- 올리브 오일 – 1 큰술.
- 식물성 기름 – 1 티스푼.
- 파마산 치즈 - 맛보기.
- 소금 - 2 꼬집.
- 갈은 후추-맛보기.
- 프로방스/이탈리아 허브 – 2꼬집.
요리 과정:
1 단계. 필레를 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 종이 타월로 건조시키고 흰색 필름과 지방 찌꺼기를 닦아냅니다. 닭고기에 허브, 소금, 후추를 뿌리고 다진 마늘로 문지른 다음 식물성 기름 한 방울을 뿌린 다음 30 분 동안 재워 둡니다.
2 단계.마른 프라이팬에 고기를 튀기거나(양피지를 사용할 수 있음) 요리될 때까지 오븐에서 굽습니다. 그런 다음 식힌 후 얇게 자릅니다.
3 단계. 씻은 그린 샐러드를 잎의 핵심을 제거한 후 손으로 작은 조각으로 찢습니다.
Step 4. 잘게 썬 허브에 소스를 곁들인 후 머스터드, 요거트, 약간의 소금을 섞어 준비합니다. 시저 베이스를 접시에 놓고 닭고기 조각, 크루통(생략 가능), 파마산 치즈를 강판이나 야채 필러로 잘게 썰어 장식합니다.
5단계. 샐러드를 5~7분간 더 우려낸 후 시식을 시작합니다. 많이 드세요!
닭가슴살과 파인애플을 곁들인 PP 샐러드
재료 목록에서 마요네즈와 튀긴 재료를 제외하면 거의 모든 샐러드를 "PP"로 만들 수 있습니다. 부드러운 닭고기는 달콤한 파인애플 조각과 완벽하게 어울리며 함께하면 명절 식탁에도 올릴 수 있는 매우 맛있는 요리가 됩니다.
요리 시간 - 15 분.
요리 시간 - 10 분.
부분 – 2.
재료:
- 치킨 필레 (삶은 것) - ½ PC.
- 계란(삶은 것) – 3개
- 파인애플(링 모양) – 4개
- 통조림 옥수수 - 4 큰술.
재급유의 경우:
- 사워 크림 – 2 큰술.
- 디종 머스타드 - 1티스푼
- 소금 - 맛보기.
요리 과정:
1 단계. 달콤한 파인애플 링을 작은 조각으로 자르는 것으로 요리를 시작합니다.
Step 2. 삶은 계란은 껍질을 벗기고 잘게 썰어주세요.
3단계. 닭가슴살을 작은 입방체로 자릅니다.
4 단계. 이국적인 과일을 깊은 접시에 놓고 조각을 가볍게 짜서 여분의 시럽을 제거합니다.
5 단계. 그런 다음 파인애플에 옥수수를 추가합니다.
6 단계. 계란도 거기로 보냅니다.
7단계. 그리고 닭고기.
8단계소스를 만들어 보겠습니다. 별도의 그릇에 사워 크림, 겨자, 소금 두 꼬 집을 섞습니다.
9단계. 잘 저어주세요.
Step 10. 잘게 썬 재료 위에 소스를 부어주세요.
Step 11. 그리고 샐러드의 모든 재료를 섞어 드레싱이 고르게 퍼지도록 해주세요. 많이 드세요!
크랩스틱을 곁들인 간단하고 맛있는 PP샐러드
일반적인 게 샐러드를 최대한 "밝게"하려면 밥과 마요네즈를 구성에서 제거하는 것으로 충분합니다. 신선한 오이는 다이어트 요리에 신선함과 육즙을 더해 주며 게살과 옥수수의 조합은 고전적인 요리법을 상기시켜줍니다.
요리 시간 - 30 분.
요리 시간 - 15 분.
부분 – 2.
재료:
- 크랩 스틱 – 120 gr.
- 통조림 옥수수 - 4 큰술.
- 신선한 오이 – 1개
- 계란 – 2개
- 천연 요거트(두꺼운) - 1큰술.
- 채소 - 맛보기.
- 소금 - 맛보기.
- 갈은 후추-맛보기.
요리 과정:
1 단계. 크랩 스틱을 큐브로 자릅니다.
Step 2. 신선한 오이를 연육과 같은 크기로 잘라주세요.
Step 3. 계란은 소금물에 삶은 후 10분 정도 삶아 껍질을 벗겨 잘게 썬다.
4 단계. 면이 높은 접시에 다진 제품과 옥수수를 모두 섞습니다.
Step 5. 샐러드에 첨가물을 넣지 않은 걸쭉한 요거트로 양념을 하고, 기호에 따라 소금과 후추가루로 간을 해주세요.
6단계. 쿠킹 링을 사용하여 나누어진 접시에 음식을 놓고 허브 가지로 장식한 후 즐기세요. 많이 드세요!
오징어 다이어트 샐러드
아침에 비늘이 늘어나지 않도록 저녁 식사로 무엇을 요리해야 할지 모르겠을 때 오징어, 연육, 야채와 치아씨드를 곁들인 빠르고 믿을 수 없을 만큼 맛있는 샐러드를 준비합니다.
요리 시간 – 25분
요리 시간 - 15 분.
부분 – 2.
재료:
- 오징어 시체 - 1 PC.
- 크랩 스틱 – 4개
- 신선한 오이 – 1개
- 무 – 4 개
- 치아씨드 – 1티스푼
- 올리브 오일 – 2 큰술.
- 채소 - 맛보기.
- 소금 - 맛보기.
- 갈은 후추-맛보기.
요리 과정:
Step 1. 깨끗이 씻어 말린 오이를 얇게 썰어주세요.
Step 2. 연육도 같은 방법으로 갈아줍니다.
Step 3. 무의 꼬리를 잘라내고 깍둑썰기 해주세요.
4 단계. 오징어 사체를 소금물에 몇 분간 삶아 껍질을 벗기고 고리 모양으로 자릅니다.
5단계. 모든 샐러드 재료에 잘게 썬 채소, 올리브 오일, 약간의 소금, 간 후추를 추가합니다.
6단계. 치아씨드를 저어 뿌리세요. 많이 드세요!
팥통조림을 곁들인 PP샐러드
예를 들어 콩에는 닭 가슴살보다 단백질이 적지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 누구나 단백질 샐러드를 준비할 수 있으며 이는 신체 전반과 근육량 모두에 엄청난 이점을 제공합니다.
요리 시간 – 40분
요리 시간 - 10 분.
부분 – 3.
재료:
- 치킨 필레 – 200 gr.
- 토마토 – 1 개
- 통조림 팥 – 150 gr.
- 사워 크림 – 2 큰술.
- 실란트로 – 10gr.
- 소금 - 맛보기.
요리 과정:
1단계. 토마토와 채소를 물로 헹구고 고기를 씻은 후 필름을 제거합니다.
2단계. 등심을 소금물에 부드러워질 때까지 삶아 실온에서 식힙니다.
3 단계. 시간을 낭비하지 않고 토마토를 작은 입방체로 자릅니다.
Step 4. 고수를 잘게 썰어주세요.
Step 5. 식힌 닭고기를 토마토와 같은 크기로 잘라주세요.
Step 6. 준비된 재료를 하이 사이드 용기에 넣고 콩을 넣습니다.
7단계샐러드에 약간의 소금을 넣고 사워 크림으로 간을 한 후 잘 저어줍니다. 많이 드세요!
맛있고 건강한 배추 샐러드
맛있고 건강하게 먹기 위해 난로에서 많은 시간을 보내고 이국적인 제품에 많은 돈을 쓸 필요가 전혀 없습니다. 이에 대한 예는 부풀린 배추로 만든 가벼운 야채 샐러드입니다.
요리 시간 - 15 분.
요리 시간 - 10 분.
부분 – 1-2.
재료:
- 배추잎 – 4-5개
- 피망 – 1 개
- 셀러리(줄기) – 1개
- 사워 크림 – 2-3 큰술.
- 파 - 3-4 깃털.
- 소금 - 맛보기.
- 갈은 후추-맛보기.
요리 과정:
Step 1. 피망의 흰 막과 씨를 제거하고 잘게 썬다.
2 단계. 양배추 잎을 굵게 자르고 셀러리 줄기를 작은 조각으로 자르고 깊은 접시에 합칩니다.
Step 3. 대파를 물에 씻어서 털어내고 잘게 썰어주세요.
4 단계. 야채에 사워 크림, 소금, 후추로 양념을 하세요.
Step 5. 재료를 잘 섞은 후 식사를 시작하세요. 많이 드세요!
새우와 아보카도를 곁들인 PP 샐러드
해산물과 잘 익은 아보카도를 곁들인 가볍고 신선한 샐러드보다 더 맛있는 것은 없습니다. 이 음식에는 포화 지방, 많은 단백질, 최소한의 탄수화물 등 신체에 필요한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 요리의 아름다운 표현으로 축하 행사 중에 테이블에 쉽게 제공될 수 있습니다.
요리 시간 – 25분
요리 시간 - 15 분.
부분 – 1.
재료:
- 새우 – 100gr.
- 아보카도 – ½ 개
- 계란 – 1 개
- 토마토 – 1 개
- 올리브 오일 – 2 큰술.
- 적양파 – ¼개
- 우유 – 2 큰술.
- 소금 - 맛보기.
- 프로방스 허브 - 맛보기.
요리 과정:
1 단계.조개 위에 끓는 물을 붓고 5분간 방치한 후 장맥, 머리, 껍질, 꼬리를 제거합니다.
2 단계. 그릇에 계란을 넣고 우유와 소금 한 꼬집을 넣고 뜨거운 프라이팬에 얇은 계란 팬케이크를 볶습니다.
Step 3. 껍질을 벗긴 아보카도와 중간 크기의 토마토를 원하는 크기의 큐브로 자릅니다.
4 단계. 팬케이크를 느슨한 롤에 넣고 스트립으로 자르고 양파와 함께 이미 준비된 재료에 보냅니다.
Step 5. 껍질을 벗긴 새우를 넣어주세요.
6 단계. 건강한 샐러드에 소금, 허브를 뿌리고 올리브 오일 한 방울을 뿌립니다. 많이 드세요!
적절한 영양을 위해 삶은 사탕무를 곁들인 샐러드
축제 테이블과 가족 저녁 식사에 매우 인상적으로 보일 독창적인 프레젠테이션으로 밝고 맛있는 샐러드를 준비합시다. 이 요리에는 삶은 사탕무, 붉은 양파 링 및 기타 야채가 올리브 오일과 간장에 담긴 작은 모짜렐라 공과 결합되어 있습니다.
요리 시간 - 20 분.
요리 시간 - 15 분.
부분 – 1.
재료:
- 비트(삶은 것, 중간 크기) - 1개
- 양상추 – ½ 묶음.
- 방울토마토 – 3개
- 신선한 오이 – 1/3 개
- 피망 – 1/3 개
- 적양파 – 1개
- 모짜렐라 치즈(볼) – 4개
- 올리브 오일 – 1.5 큰술.
- 간장 – 1 큰술.
- 갈은 후추-맛보기.
- 소금 - 맛보기.
요리 과정:
Step 1. 상추를 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 잠시 건조시킨 후 손으로 잘게 찢어주세요.
2 단계. 삶은 비트를 껍질을 벗기고 상당히 큰 조각으로 자릅니다. 평평한 접시에 담아 채소 위에 놓습니다.
3단계. 신선한 오이와 피망을 평소보다 큰 크기로 자르고 샐러드에 추가합니다.
4단계.야채에 작은 토마토 조각을 추가하고 올리브 오일과 간장으로 간을 한 다음 갈은 후추와 소금을 뿌립니다.
Step 5. 두 스푼으로 재료를 가볍게 섞은 후 아름다운 접시에 담고 야채 위에 얇게 썬 적양파를 얹습니다.
6 단계. 그리고 우리는 작은 모짜렐라 공으로 "구성"을 완성하여 요리에 특별한 "열정"을 더할 것입니다. 많이 드세요!
야채로 만든 저녁용 PP 샐러드
갑자기 몸매가 마음에 들지 않으면 이 문제에 대한 매우 간단한 해결책이 있습니다. 우리는 코티지 치즈를 곁들인 야채 샐러드로 저녁을 먹으면 여분의 파운드가 눈앞에서 녹을 것입니다! 샐러드는 항상 빠르게 준비됩니다. 즉, 저녁 식사를 준비하는 데 최소한의 시간이 걸리고 최대의 혜택을 얻을 수 있다는 뜻입니다!
요리 시간 - 10 분.
요리 시간 - 10 분.
부분 – 2.
재료:
- 코티지 치즈 – 200 gr.
- 토마토 – 2-3 개
- 오이 – 2 개
- 파 – 4-6 깃털.
- 사워 크림 – 2 큰술.
- 소금 - 맛보기.
- 갈은 후추-맛보기.
요리 과정:
1단계. 야채를 깨끗이 씻은 후 종이 타월로 말려 요리를 시작합니다.
Step 2. 깊은 용기에 코티지 치즈를 담고 기호에 따라 소금과 후추로 간을 해주세요.
3단계. 오이 껍질을 벗기고 4등분하여 유제품에 넣습니다.
4단계. 같은 그릇에 굵게 다진 토마토를 넣습니다.
Step 5. 재료에 사워크림을 채우고 소금과 후추를 다시 뿌려주세요.
Step 6. 접시에 잘게 썬 대파도 넣고 섞어주세요.
Step 7. 향긋하고 건강한 샐러드는 바로 드시거나 찬물에 10~20분 정도 넣어두세요. 많이 드세요!
