호박으로 만든 PP 다이어트 요리-단계별 사진이 포함 된 8 가지 요리법

PP 식이 호박 요리는 조림, 구운 것, 튀김, 속을 채운 것 등 다양한 종류의 호박 요리로, 적절한 영양 규칙에 따라 준비됩니다. 호박에는 액체가 많이 함유되어 있고 칼로리가 낮으며 동시에 섬유질과 유익한 미량 원소가 풍부하여 적절한 식이 영양에 이상적입니다.

콘텐츠

오븐에서 구운 PP식이 호박
프라이팬에 PP 호박 팬케이크
프라이팬에 야채와 함께 조림 호박
오븐에서 구운 다진 고기를 곁들인 다이어트 호박
PP 호박 캐서롤
오븐에 치즈와 함께 구운 PP 호박
PP 호박 웨이퍼
닭 가슴살을 곁들인 호박

오븐에서 구운 PP식이 호박

PP식이 호박은 소량의 조미료와 소금을 넣고 오븐에서 조각으로 구워집니다. 호박은 연한 황금빛 갈색 껍질로 육즙이 많으며 별도의 요리 또는 고기 또는 생선 반찬으로 제공됩니다.

재료

–+ (인분)

서양 호박 3 PC. (작은)
소금 2 핀치
갈은 후추 2 핀치
식물성 기름 ½ (작은술)

단계

30 분.

오븐에 구운 식이 호박으로 PP 요리를 준비하려면 즉시 요리에 사용할 간단한 재료 세트를 준비하고 오븐을 180°C로 켜세요.
흐르는 물에 호박을 씻고 큰 입방체로 자릅니다. 어린 호박에서는 껍질과 씨앗을 제거할 필요가 없습니다. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 그 위에 얇게 썬 호박을 놓습니다.
호박에 소금과 후추를 뿌리고 조금 섞습니다. 맛에 따라 다른 조미료를 추가할 수 있습니다.
호박을 25분 동안 굽습니다. 굽기 시작 15분 후 애호박스틱을 저어가며 고르게 구워집니다.
PP 오븐에서 구운 다이어트 호박을 접시에 옮기고 그 위에 천연 요구르트 또는 사워 크림을 얹고 뜨겁게 제공합니다. 많이 드세요!

프라이팬에 PP 호박 팬케이크

호박 팬케이크의 칼로리 함량은 야채 자체가 저칼로리이기 때문에 밀가루와 버터를 첨가하여 결정되며, 버터 없이는 팬케이크를 만들 수 없습니다. 이 PP 버전에서는 밀가루를 오트밀로 대체하고 설탕을 제외하고 팬케이크를 테프론 프라이팬에 볶아 칼로리 함량을 1.5-2 배 줄입니다.

요리 시간: 20분.

조리 시간: 10분.

제공량: 2.

재료:

호박 – 2 개
계란 – 1 개
오트밀 – 3 큰술.
딜 – 10gr.
파프리카 – ½ 티스푼
소금 - 맛보기.
갈은 후추-맛보기.
올리브 오일 – 1 티스푼.
요구르트 - 서빙용.

요리 과정:

Step 1. 호박을 헹구고 야채 필러로 껍질을 제거한 후 과육을 굵은 강판에 자릅니다. 그런 다음 체에 옮기거나 손으로 주스를 최대한 짜내십시오.

Step 2. 딜을 헹구고 잘게 썬다.

3단계. 계란에 소금을 약간 넣어 거품이 날 때까지 휘저은 후 호박 위에 부어주세요. 그런 다음 호박 덩어리에 파프리카와 함께 오트밀, 소금, 후추를 넣고 취향에 맞게 다진 딜을 넣고 숟가락으로 잘 섞습니다.

4 단계. 테프론 프라이팬을 가열하고 올리브 오일로 약간 기름을 바르고 호박 혼합물을 배치하여 팬케이크를 만듭니다. 팬케이크 하나에 2 큰술을 넣으십시오. 호박 덩어리. 양쪽이 연한 황금빛 갈색이 될 때까지 약한 불로 볶습니다.

5단계.뜨거운 PP 프라이팬에 구운 애호박 팬케이크에 천연 요거트를 얹어 서빙하세요. 많이 드세요!

프라이팬에 야채와 함께 조림 호박

프라이팬에 야채를 곁들인 호박 조림은 빠르고 쉽게 준비할 수 있으며 다이어트나 다이어트 중인 사람들에게 저칼로리의 맛있는 요리가 될 것입니다. 이 조리법에서 야채 세트는 호박, 달콤한 고추, 토마토, 당근, 양파입니다. 마늘과 허브로 호박의 맛을 보완해보자. 당근과 양파를 조금 튀기면 칼로리가 많이 추가되지는 않지만 맛이 크게 향상됩니다.

조리 시간: 30분.

조리 시간: 10분.

제공량: 2.

재료:

호박 – 500 gr.
토마토 – 300gr.
피망 – 120 gr.
양파 – 100gr.
당근 – 80gr.
마늘 – 2쪽.
채소 – 2 큰술.
소금 - 맛보기.
갈은 후추-맛보기.
올리브 오일 – 1 큰술.

요리 과정:

Step 1. 레시피의 비율과 필요한 분량에 따라 야채와 향신료를 준비하세요. 야채를 껍질을 벗기고 헹구십시오.

Step 2. 애호박과 피망은 반으로 갈라 씨를 제거해주세요.

3단계. 당근은 얇은 원으로 자르고, 양파는 작은 입방체로 자릅니다.

Step 4. 야채를 끓이는 프라이팬에 올리브유를 두르고 다진 양파와 당근을 살짝 볶습니다.

Step 5. 야채가 볶아지는 동안 피망 애호박을 작은 입방체로 자릅니다.

Step 6. 다진 야채를 프라이팬에 넣고 야채의 즙이 나올 때까지 몇 분간 저으면서 볶아줍니다. 그런 다음 취향에 따라 소금과 후추를 뿌립니다.

7단계. 토마토를 입방체로 자릅니다. 칼로 채소와 마늘을 잘게 썬다.

8단계. 팬에 토마토를 넣고 함께 섞습니다.완전히 익을 때까지 약한 불로 뚜껑을 덮고 야채를 끓이세요. 15분 이상 걸리지 않습니다. 야채에 물이나 육수를 추가할 필요는 없습니다. 즙만으로도 충분합니다.

Step 9. 조림이 끝날 무렵 프라이팬에 허브와 마늘을 넣고 맛을 조절한 후 불을 끕니다.

Step 10. 프라이팬에 끓인 호박과 야채를 접시에 담아 뜨겁게 담아냅니다. 많이 드세요!

오븐에서 구운 다진 고기를 곁들인 다이어트 호박

우리는식이 요리의 모든 규칙에 따라이 조리법에서 다진 고기로식이 호박을 준비합니다. 우리는 지방이 포함되지 않은 다진 가금류 고기를 선택하고 육즙을 위해 생 토마토와 양파를 추가합니다. 다진 고기를 호박 "컵"에 넣고 오븐에서 굽습니다.

요리 시간: 1시간.

조리 시간: 15분.

분량: 4.

재료:

호박 – 2 개
칠면조 다진 고기 – 300 gr.
토마토 – 1 개
양파 – 1 개
계란 – 2 개
소금 - 맛보기.
식물성 기름 – 곰팡이에 기름을 바르는 데 사용됩니다.

요리 과정:

1단계. 레시피에 따라 요리에 필요한 모든 재료를 즉시 준비합니다.

2 단계. 호박을 헹구고 높이 3cm가 넘는 원으로 자르고 "컵"을 만든 다음 티스푼으로 과육의 일부를 제거합니다.

Step 3. 그릇에 계란을 넣고 포크로 소금 한 꼬집을 넣어 풀어주세요.

Step 4. 껍질을 벗긴 양파와 토마토(껍질은 제거 가능)를 작은 입방체로 자릅니다. 칠면조 다진 고기를 별도의 그릇에 넣고 다진 야채, 계란, 약간의 소금을 넣고 잘 섞습니다.

5단계. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바릅니다. 호박 "컵"에 다진 고기를 촘촘하게 채우고 틀에 한 층씩 놓습니다. 오븐을 180°C로 켜세요.

Step 6. 다이어트 애호박을 40분간 굽습니다.

7단계다진 고기와 함께 오븐에서 구운 호박을 다이어트하고 접시에 배열하고 허브로 장식하고 뜨겁게 제공하십시오. 많이 드세요!

PP 호박 캐서롤

저칼로리 호박을 기반으로 한 PP 캐서롤에는 순전히 야채부터 코티지 치즈, 치즈, 버섯 및 살코기 형태의 다양한 충전재 추가에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다. 이 레시피에서는 다진 칠면조나 닭고기로 PP 캐서롤을 준비하고 콜리플라워, 마늘, 허브를 곁들여 먹습니다.

요리 시간: 1시간.

조리 시간: 15분.

분량: 5.

재료:

호박 – 2 개
칠면조 다진 고기 – 350 gr.
콜리플라워 – 300gr.
딜 – 잔가지 3개.
파 – 3 개
양파 – 1 개
마늘 – 2쪽.
소금 - 맛보기.
갈은 후추-맛보기.
파프리카 - 맛보기.
버터 – 20ml.
식물성 기름 - 곰팡이에 기름을 바르는 데 사용됩니다.

요리 과정:

1단계. 레시피에 따라 캐서롤의 모든 재료를 준비합니다. 호박, 콜리플라워, 허브를 흐르는 물에 헹구고 냅킨으로 과도한 수분을 제거합니다. 갈은 칠면조가 완전히 마른 경우 약간의 버터를 첨가할 수 있습니다.

Step 2. 애호박 1개, 캐서롤로는 껍질이 얇은 어린 애호박을 선택하여 얇은 원으로 자릅니다.

3 단계. 다른 호박을 스트립이나 큐브로 자릅니다.

Step 4. 콜리플라워를 작은 꽃으로 분리한 후 칼로 잘게 썰어 다진 고기를 더욱 균일하게 만듭니다.

5 단계. 다진 고기를 별도의 그릇에 옮기고 콜리플라워 부스러기, 잘게 다진 허브, 약간 녹인 버터를 추가합니다. 그런 다음 소금과 양념을 넣고 마늘 프레스를 통해 마늘 정향을 넣고 부드러워 질 때까지 잘 섞습니다. 다진 고기를 5-6분 동안 주입하십시오.

6단계.작고 깊은 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르십시오. 호박 빨대를 바닥에 균일한 층으로 놓습니다.

Step 7. 애호박 위에 다진 고기를 올리고 숟가락으로 눌러주세요.

8 단계. 다진 고기 층을 애호박 원으로 완전히 덮습니다. 식물성 기름을 바르고 소금과 양념을 뿌립니다.

9단계. 오븐을 180도로 예열하고 캐서롤을 그 안에 35분 동안 넣습니다.

10 단계. 준비된 애호박 캐서롤을 부분적으로 자르고 접시에 놓고 신선한 야채와 함께 뜨겁게 제공합니다. 많이 드세요!

오븐에 치즈와 함께 구운 PP 호박

오븐에서 치즈와 함께 구운 PP 호박은 별도의 요리와 고기 또는 생선 반찬으로 준비됩니다. 호박은 얇은 조각으로 자르고 조미료를 첨가하고 치즈 크러스트 아래에서 구워집니다. 어린 호박을 먹으면이 야채가 빨리 익기 때문에 20 분 동안 굽는 것으로 충분합니다.

조리 시간: 25분.

조리 시간: 10분.

분량: 4.

재료:

호박 – 2 개
단단한 치즈 – 2 큰술.
프로방스 허브 - 1티스푼
소금 - 1 작은 술.
갈은 후추-맛보기.
식물성 기름 – 1 큰술.
채소 - 맛보기.

요리 과정:

Step 1. 껍질이 부드럽고 씨가 거의 없는 베이킹용으로 선택한 어린 애호박을 흐르는 물에 잘 헹구고 냅킨으로 물기를 닦아냅니다.

2단계. 날카로운 칼을 사용하여 애호박을 세로로 4등분합니다.

3단계. 별도의 그릇에 소금과 프로방스 허브, 후추를 섞습니다.

4 단계. 애호박 조각을 매콤한 혼합물의 모든 면에 잘 뿌립니다.

5단계. 베이킹 시트나 베이킹 접시에 종이를 깔고 식물성 기름을 바릅니다.호박 조각을 매콤한 혼합물에 넣고 껍질이 아래로 향하도록 틀에 넣고 약간의 식물성 기름을 뿌릴 수 있습니다. 오븐을 180°C로 켜세요. 호박을 오븐에 15분 동안 넣습니다.

6 단계. 단단한 치즈 조각을 고운 강판에 갈아서 파마산 치즈는 호박에 좋습니다.

7 단계. 오븐에서 애호박을 꺼내고 강판 치즈를 고르게 뿌립니다.

8단계. 치즈가 녹고 황금빛 갈색이 될 때까지 3~5분 더 굽습니다.

Step 9. PP 오븐에 치즈와 함께 구운 애호박을 접시에 옮기고 잘게 다진 허브를 추가하여 뜨겁게 드세요. 많이 드세요!

PP 호박 웨이퍼

PP 호박 와플은 팬케이크와 비슷하게 준비되지만 기름 없이 전기 와플 다리미로 튀겨서 칼로리가 적습니다. 호박은 야채에서 즙이 많이 나오지 않도록 손으로만 으깨고 굵은 강판을 사용합니다. 이 레시피에서는 계란과 밀가루를 결합 재료로 사용합니다. 밀가루가 허용되지 않는 경우 쌀, 통곡물 또는 양질의 거친 밀가루로 대체할 수 있습니다.

요리 시간: 20분.

조리 시간: 10분.

제공량: 1.

재료: