집에서 찌르다

포케는 하와이 요리에 뿌리를 둔 다채롭고 맛있는 요리입니다. 전통적으로 쌀, 콩, 야채, 생선 또는 고기로 만들어집니다. 포케에는 다양한 종류가 있습니다. 우리는 단계별 사진과 함께 집에서 즐길 수 있는 10가지 요리 레시피 중에서 최고의 요리를 수집했습니다.

연어와 아보카도를 곁들인 포크 - 고전적인 요리법

연어와 아보카도를 곁들인 포크는 누구에게도 무관심하지 않은 고전적인 요리법입니다. 이 버전의 포케는 레스토랑에서 흔히 볼 수 있습니다. 그것은 밝은 맛, 영양 특성 및 매력적인 외관을 가지고 있습니다. 단계별 요리 아이디어를 꼭 참고하세요!

1. 
   포케는 집에서 준비하기가 매우 쉽습니다. 목록에서 필요한 제품을 준비합시다.
2. 
   다음으로 소스를 준비합시다. 다진 생강 뿌리, 마늘, 간장, 라임즙을 섞습니다.
3. 
   밥에 들어갈 드레싱을 준비합시다. 식초와 설탕을 섞는다.
4. 
   쌀을 잘 씻어서 부드러워질 때까지 삶아주세요. 그런 다음 드레싱과 섞으세요.
5. 
   아보카도 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 그 위에 소스의 절반을 붓고 2분간 재워둡니다.
6. 
   연어 필레를 작은 입방체로 자릅니다. 그 위에 남은 소스를 붓고 2분간 재워둡니다.
7. 
   라임을 웨지 모양으로 자릅니다. 오이, 무, 흰 양파를 얇게 자릅니다. 파를 칼로 잘게 썬다.
8. 
   해초를 얇은 조각으로 자릅니다.
9. 
   깊은 접시에 밥을 담습니다. 그 위에 칠리소스를 붓고 생강절임을 올려주세요.
10. 
    여기에 아보카도, 연어 등의 재료를 넣습니다. 참깨를 뿌린다.
11. 
    고전적인 조리법에 따라 연어와 아보카도를 곁들인 포크가 준비되었습니다!

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닭고기가 들어간 포크볼

닭고기를 곁들인 포크볼은 영양가도 있고 맛도 흥미로웠습니다. 평소 메뉴에 밝은 색상을 추가하고 싶다면 단계별 사진과 함께 검증된 레시피에 따라 포케를 요리하세요. 맛있는 요리로 자신과 사랑하는 사람을 대접하세요.

조리시간 – 1시간

조리시간 – 20분

인분 - 2

재료:

• 치킨 필레 - 1개
• 퀴노아 - 0.5큰술
• 아보카도 - 1개
• 방울토마토 – 10개
• 루콜라 – 50gr.

소스:

• 올리브 오일 – 2 큰술.
• 레몬 주스 - 1 큰술.
• 여보 – 1 작은 술.
• 겨자 – 1 작은 술.
• 소금 - 맛보기.

닭고기 매리네이드의 경우:

• 식물성 기름 – 1 큰술.
• 마늘 – 2쪽.
• 소금 - 맛보기.
• 갈은 후추-맛보기.
• 백리향 – 1 핀치.
• 바질 – 1 꼬집.

요리 과정:

1단계. 목록에 따라 필요한 제품을 준비합니다.

2 단계. 치킨 필레를 약 10-15분 동안 담그세요.소금, 향신료로 문지르고 다진 마늘을 넣고 식물성 기름 위에 부어주세요.

Step 3. 퀴노아를 소금물에 20분정도 삶아주세요.

Step 4. 양념한 치킨 필레를 프라이팬에 넣고 양면이 노릇노릇해질 때까지 볶습니다.

5단계. 체리 반쪽, 루콜라, 껍질을 벗긴 아보카도 조각을 깊은 그릇에 담습니다.

Step 6. 여기에 퀴노아를 올려주세요. 올리브 오일, 레몬 주스, 꿀, 겨자, 소금으로 준비물 위에 소스를 붓습니다. 닭고기 조각을 섞어 추가합니다.

Step 7. 치킨포케볼이 완성됩니다. 당신은 시도 할 수 있습니다!

새우로 콕콕

새우 포케는 점심, 저녁 또는 간식으로 믿을 수 없을 만큼 맛있고 건강한 요리 아이디어입니다. 밝은 간식은 식욕을 돋우는 외모로 당신을 기쁘게 할 것입니다. 집에서 포케를 준비하려면 우리가 선택한 단계별 사진이 포함된 검증된 레시피를 사용하세요.

조리시간 – 1시간

조리시간 – 20분

인분 - 2

재료:

• 새우 – 150gr.
• 쌀 – 300gr.
• 아보카도 - 1개
• 방울토마토 – 4개
• 오이 – 1 개
• 무 – 2 개
• 마늘 – 2쪽.
• 절인 생강 – 60 gr.
• 채소 - 맛보기.
• 참깨 – 5 gr.
• 간장 - 50ml.
• 레몬 주스 - 2 큰술.
• 참기름 – 10ml.
• 소금 - 맛보기.
• 갈은 후추-맛보기.

요리 과정:

Step 1. 마늘을 잘게 다져 참기름에 밝은 향이 날 때까지 볶습니다.

Step 2. 여기에 새우를 올려주세요. 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 후추와 소금 맛.

Step 3. 아보카도 껍질을 벗겨 얇게 썬다.

Step 4. 간장, 레몬즙, 참기름으로 양념장을 만들어주세요. 새우를 넣고 5분 동안 그대로 둡니다.

Step 5. 쌀을 씻어서 완전히 익을 때까지 끓여주세요. 그런 다음 깊은 접시에 넣으십시오.

6단계.오이, 무, 토마토를 얇게 자릅니다. 채소를 자릅니다. 새우와 함께 모든 재료를 밥에 추가하세요. 절인 생강과 참깨를 추가합니다.

Step 7. 새우튀김이 완성되었습니다. 봉사하고 즐기십시오!

집에서 참치찌개

집에서 즐기는 참치 포케는 건강에 좋고 영양가도 높으며 맛도 좋습니다. 평소 메뉴를 흥미로운 방식으로 다양화하고 싶다면 단계별 사진과 함께 검증된 레시피에 따라 포케를 준비하세요. 자신과 사랑하는 사람을 대하십시오!

조리시간 – 40분

조리시간 – 20분

인분 – 1

재료:

• 참치 스테이크 - 1개
• 방울토마토 – 3개
• 두부 – 50gr.
• 무 – 2 개
• 빙산 양상추-맛보기.
• 소금 - 맛보기.
• 갈은 후추-맛보기.
• 녹지 - 장식용.
• 소스 - 맛보기.
• 식물성 기름 - 튀김용.

요리 과정:

Step 1. 빙산상추를 씻어서 잘게 찢어주세요.

2 단계. 두부를 작은 입방체로 자릅니다. 식물성 기름에 갈색으로 바릅니다.

Step 3. 무를 씻어서 얇게 썰어주세요.

4단계. 양상추 조각을 깊은 그릇에 담습니다.

Step 5. 여기에 무 슬라이스를 올려주세요.

Step 6. 방울토마토 반쪽을 올려주세요.

Step 7. 접시에 튀긴 두부를 넣습니다.

Step 8. 팬을 달구고 식물성 기름을 두른 후 여기에 참치스테이크를 넣어주세요. 소금과 후추.

9 단계. 양면이 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다. 일반 그릇에 담습니다. 좋아하는 소스와 허브를 넣어 맛보세요.

Step 10. 집에서 참치포케가 완성되었습니다. 봉사하고 시도하십시오!

퀴노아를 곁들인 포케

퀴노아를 곁들인 포케는 밝은 맛뿐만 아니라 유익한 특성으로도 당신을 기쁘게 할 것입니다. 건강한 점심, 간식, 저녁 식사를 위한 훌륭한 솔루션입니다.집에서 그런 요리를 준비하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게 하려면 단계별 사진과 함께 입증된 요리법을 사용하십시오.

조리시간 – 40분

조리시간 – 20분

인분 – 1

재료:

• 퀴노아 – 100gr.
• 오이 – 100gr.
• 물 - 1 큰술.
• 빙산 양상추 – 잎 3장.
• 레몬 주스 - 2 작은 술.
• 데리야끼 소스 – 4 큰술.
• 소금 - 맛보기.
• 흰 참깨 – 2 작은 술.

요리 과정:

1단계. 목록에 따라 필요한 제품을 준비합니다.

2 단계. 오이 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.

3단계. 퀴노아를 소금물에 넣고 가끔씩 저어주며 약 25분간 삶아줍니다.

Step 4. 퀴노아를 살짝 식힌 후 데리야끼소스를 넣고 레몬즙을 뿌려주세요.

5단계. 퀴노아 위에 큐브, 미리 썰어둔 오이, 양상추 잎 조각을 놓습니다.

Step 6. 그 위에 남은 데리야끼 소스와 레몬즙을 부어주세요. 소금을 뿌리고 흰 참깨를 뿌린다.

Step 7. 퀴노아 포케가 완성됩니다. 봉사하고 즐기십시오!

망고를 곁들인 포케

망고 포케는 집 식탁을 위한 흥미롭고 믿을 수 없을 만큼 맛있는 요리 아이디어입니다. 이 밝은 요리는 육즙, 영양 성분 및 매력적인 표현으로 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 단계별 사진을 통해 입증된 레시피를 꼭 시도해 보세요!

조리시간 – 50분

조리시간 – 20분

인분 - 2

재료:

• 연어 – 200gr.
• 쌀 – 200gr.
• 망고 - 1개
• 오이 – 2 개
• 라임 - 1개
• 아보카도 - 1개
• 체리 토마토 – 100 gr.
• 파 – 1 줄기.
• 핫칠리페퍼 - 1개
• 절인 생강-맛보기.
• 추카 - 1꼬집.
• 노리 – ¼ 개
• 참깨 - 맛보기.
• 간장 – 4 큰술.
• 참기름 – 4 작은 술.

요리 과정:

1 단계. 쌀을 물로 헹구고 부드러워질 때까지 끓입니다.끓인 후 약 12분간 조리합니다. 그런 다음 불을 끄고 시리얼을 뚜껑 아래에서 10분 더 끓이세요.

Step 2. 토마토를 씻어서 반으로 나눕니다. 망고, 오이, 아보카도, 연어도 작은 조각으로 자릅니다.

Step 3. 고추와 대파를 갈아주세요.

Step 4. 마른 프라이팬에 참깨를 넣고 1분간 볶아주세요.

Step 5. 소스는 간장, 참기름, 라임즙을 섞어주세요.

Step 6. 깊은 그릇에 밥, 연어, 과일, 야채를 담습니다. 그 위에 소스를 모두 부어주세요. 절인 생강, 추카를 넣고 참깨를 뿌린다.

Step 7. 망고포케가 완성됩니다. 당신은 시도 할 수 있습니다!

집에서 PP 찌르기

집에서 PP 포케를 먹으면 밝은 맛, 유익한 특성 및 저칼로리 함량으로 여러분을 기쁘게 할 것입니다. 자신의 건강을 모니터링하는 사람들을 위한 탁월한 솔루션입니다. 누구나 집에서 이 요리를 준비할 수 있습니다. 이렇게 하려면 단계별 사진과 함께 입증된 요리법을 사용하십시오.

조리시간 – 50분

조리시간 – 20분

인분 – 1

재료:

• 왕새우 – 300 gr.
• 쌀 – 75gr.
• 아보카도 – 40gr.
• 오이 – 30gr.
• 방울토마토 – 4개
• 무 – 60 gr.
• 통조림 옥수수 – 30 gr.
• 파 – 15 gr.
• 실란트로 – 15gr.
• 쌀 식초 – 2 큰술.
• 레몬 주스 - 2 작은 술.
• 오렌지 주스 – 2 티스푼.
• 올리브 오일 – 1 큰술.
• 흰 참깨 - 맛보기.
• 채소 - 맛보기.

요리 과정:

1단계. 목록에서 필요한 재료를 준비합니다.

Step 2. 새우를 해동하여 껍질을 벗기세요.

Step 3. 올리브유에 3~4분 정도 튀겨주세요.

4 단계. 쌀이 부드러워질 때까지 끓입니다.

Step 5. 밥 위에 식초, 레몬, 오렌지 주스 소스를 붓습니다. 혼합.

Step 6. 깊은 그릇에 밥, 새우, 옥수수, 다진 야채를 담아주세요.다진 허브와 참깨를 추가합니다.

Step 7. 집에서 PP포크가 준비되었습니다. 봉사하고 즐기십시오!

완두콩을 넣은 찔러보기

완두콩을 넣은 포케는 밝은 맛과 건강한 특성을 가지고 있습니다. 독창적인 점심, 간식 또는 저녁 식사를 위한 좋은 아이디어입니다. 집에서 요리를 준비하려면 단계별 사진과 함께 입증된 요리법을 사용하세요.

조리시간 – 50분

조리시간 – 20분

인분 – 1

재료:

• 에다마메 콩 – 30 gr.
• 아보카도 – 30gr.
• 오이 – 30gr.
• 붉은 양배추 – 30 gr.
• 콩나물 – 40 gr.
• 쌀 – 150gr.
• 폰즈 소스 - 20ml.
• 연어 – 60 gr.
• 노리 - 2g.
• 쌀 식초 – 100ml.

소스:

• 크림 22% – 100ml.
• 간장 – 10ml.
• 트러플 페이스트 – 10 gr.
• 와사비 - 5g
• 트러플 오일 – 5ml.

요리 과정:

1 단계. 아보카도 껍질을 벗기고 깔끔한 입방체로 자릅니다.

2 단계. 연어를 같은 입방체로 자릅니다.

Step 3. 쌀을 씻어서 15~17분 정도 익을 때까지 삶아주세요. 시리얼 위에 쌀식초를 붓고 저어줍니다.

Step 4. 소스는 와사비와 크림을 섞어주세요. 간장을 저어 첨가하십시오. 혼합물을 마른 프라이팬에 볶은 후 트러플 페이스트와 트러플 오일을 첨가합니다. 2분 더 저어주고 끓입니다.

Step 5. 풋콩의 껍질을 벗겨 4분 정도 끓여주세요.

6단계. 깊은 그릇에 쌀, 콩, 연어, 아보카도를 섞습니다. 여기에 잘게 썬 적양배추도 넣어요. 콩나물, 김, 소스를 추가합니다.

Step 7. 완두콩으로 찔러주면 완성입니다. 알아서 드세요!

장어가 들어간 찌개 그릇

장어를 곁들인 포케 볼은 독창적이고 믿을 수 없을 만큼 맛있는 요리 아이디어입니다. 비타민이 풍부한 다양한 음식 덕분에 밝은 요리는 영양가 있고 건강합니다.검증된 레시피를 꼭 시도해 보세요!

조리시간 – 40분

조리시간 – 20분

인분 - 2

재료:

• 장어 소스를 곁들인 장어 튀김 – 100 gr.
• 퀴노아 – 120gr.
• 체리 토마토 – 100 gr.
• 계란 – 2 개
• 양상추 잎 혼합 - 50 gr.
• 아보카도 - 1개
• 너트 소스 – 100 gr.
• 소금 - 1 작은 술.
• 식초 9% – 2티스푼
• Arugula microgreens-맛보기.

요리 과정:

Step 1. 완성된 장어를 얇게 썰어주세요.

Step 2. 방울토마토를 씻어서 반으로 자른다. 아보카도를 썰어주세요.

Step 3. 냄비에 물을 끓입니다. 여기에 식초를 붓고 물에 깔때기를 만듭니다. 여기에 계란을 하나씩 조심스럽게 깨뜨려주세요. 수란을 3~4분 정도 삶아주세요. 슬롯 형 스푼으로 제거합니다.

Step 4. 퀴노아 위에 물을 붓고 부드러워질 때까지 약 15분간 조리하세요.

Step 5. 깊은 접시에 퀴노아, 샐러드 믹스, 장어, 수란, 방울토마토를 담습니다.

6단계. 간식에 소금을 뿌리고 마이크로그린으로 장식합니다.

Step 7. 장어 찌개 그릇이 완성됩니다. 봉사하고 즐기십시오!

비프포케

쇠고기 포케는 믿을 수 없을만큼 영양가가 높고 맛이 흥미 롭습니다. 홈 메뉴를 다양화하고 싶다면, 단계별 사진과 함께 검증된 레시피를 활용해 포케를 만들어 보세요. 사랑하는 사람들은 이 요리 솔루션에 저항할 수 없을 것입니다!

조리시간 – 50분

조리시간 – 20분

인분 - 2

재료:

• 쇠고기 다이어프램 – 0.7kg.
• 시금치 – 50gr.
• 브로콜리 – 200gr.
• 무 – 100gr.
• 통조림 옥수수 - 1 캔.
• 당근 – 20gr.
• 쌀 – 60 gr.
• 체리 토마토 – 40 gr.
• 오이 – 1 개
• 소금 - 맛보기.
• 갈은 후추-맛보기.

요리 과정:

1단계. 목록에서 필요한 재료를 준비합니다.

2 단계.쌀이 부드러워질 때까지 소금물에 삶아줍니다.

3 단계. 당근을 얇은 조각으로 자릅니다. 방울 토마토를 반으로 나누고 무와 오이를 얇게 자릅니다.

Step 4. 브로콜리를 작은 꽃으로 나누어 소금물에 몇 분간 삶아주세요.

Step 5. 횡격막에 소금과 후추를 뿌리고 올리브 오일을 발라줍니다.

6 단계. 그릴 팬에 고기를 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

Step 7. 다음으로 쇠고기를 잘게 썬다. 접시에 고기, 야채, 쌀, 옥수수를 담습니다. 우리는 시금치 잎으로 모든 것을 보충합니다.

Step 8. 쇠고기 포케가 완성됩니다. 서빙하고 빨리 시도해 보세요!